FrMaLeV

**GüllereVurgun** · 16-06-2008

Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler başlıklı yazı Mumsema Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler Forum Alev

BESLENME İLE İLGİLİ TEMEL BİLGİLER

Tüm yaşayan canlılar yaşamını sürdürmek için besine gereksinim duyarlar Canlıdan canlıya besin çeşitleri ve gereksinimleri çok farklı gibi görünür Ancak tüm besinlerde ortak temel öğeler vardır Bu öğeler karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerdir Bu temel öğelerin bazılarını vücut diğer temel öğeleri kullanarak üretebilir Ancak bazıları vücut tarafından yapılamaz ve mutlaka dışarıdan hazır alınması gerekir
Çoğumuz aldığımız besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilemeyiz Ayrıca besinlerimizin içindeki temel öğelerin neler olduğunu ve hangi oranlarda bulunduğunu pek bilemeyiz
Amerikan tarzı beslenme
Çoğumuz besinlerimizi vücudumuzun gereksinimine göre ayarlamayız
Canımız ne zaman ne isterse yemek eğilimindeyiz Çocuklarımız hamburger, patates kızartması ve pizza ile beslenmekte Bu tip beslenme yeteri hatta fazla kalori içerir Günlük enerji gereksinimini fazla fazla karşılar Ancak yetersizdir Çünkü içerisindeki temel besin öğeleri istenilen oranlardan çok uzaktır Bu dengesiz beslenme şişmanlıkla sonuçlanır Bu sefer bu fazla kiloları biran önce vermek kaygısıyla hızlı perhize başlanır Bu perhizlerde yetersiz besin dengelerine sahiptir Böylece vücudunuz gerekli besinleri alamaz ve yorgun düşer Bir çeşit varlık içinde yokluk
Kalori
Bir besinin içerdiği enerji miktarı kalori ile ölçülür Kişilerin günlük kalori gereksinimleri çok farklı farklıdır Yaşa, cinse, mesleğe ve iriliğe göre değişir Ortalama orta yaşlı bir kadının günlük kalori gereksinimi 1900 kalori civarındadır Eğer bu gereksiniminizden daha fazla kalori alırsanız fazla kalori vücudunuzda yağ olarak birikir Aksine günlük aktivitenizi karşılayacak kadar kalori alamazsanız bu sefer vücut kendi dokularını kaloriye çevirmeye başlar

Hangi Yiyeceklerden Uzak Durmalı
Bazı yiyeceklerin besin değerleri o kadar düşüktür ve içerdikleri maddeler hastalıklara neden olabilir Bunların başında sodyum, yağ, kolesterol, alkol ve şeker içeren maddeler gelir Sağlıklı beslenme bunları tümden kesmek değil az yemek anl----- gelir Yağ türleri içinde doymuş yağlar (oda sıcaklığında katı halde bulunan tereyağ, tavuk derisi, hindistancevizi vb) kolesterol oranını arttırdıkları için en sağlıksız olanlarıdır Kızartmalarda da ayçiçek yada diğer bitkisel yağlardan kullanarak doymuş yağlardan kaçınabilirsiniz Sofra tuzunda bulunan sodyum fazla alındığı takdirde yüksek tansiyona yol açar Şekerde yüksek kalori vermesine karşın çok düşük bir besin değerine sahiptir ayrıca şekerin dişlerimize de zarar verdiğini unutmamalıyız
Neler Yemeliyiz
Proteinler: Vücuttaki organların temel taşı olan proteinler hücrelerin kendilerini yenilemelerini sağlarlar Proteinler günlük besinimizin %15'ini oluşturmalıdır (et, süt, yumurta, balık, tavuk, kuru baklagiller) Tüm yaşayan organların temel yapı taşları proteindir Kan hücrelerinin temeli proteindir Adelelerin kasılması için özel bir protein yapıları vardır Vücuttaki tüm kimyasal olayların cereyan etmesi enzim denen proteinlerin kontrolü altındadır Proteinler de karbonhidratlar gibi gramı 4 kalori enerji verir
Karbonhidratlar: Patates, ekmek, süt, yoğurt, meyve-sebze ve unlu gıdalarda bulunan karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır Karbonhidratlar günlük besinimizin %50'sini oluşturmalıdır Karbonhidratların vücutta birçok işlevleri vardır Hücrelerin yapısı içindedirler Yağ ve proteinlerin sentezi için temel yapı taşı olarak kullanılırlar Ayrıca enerjinin ana kaynağıdır Karbonhidratların 1 gramı 4 kalori içerir Şekerler, nişasta ve un başlıca karbonhidrat kaynağıdır Bu maddeler vücutta hızla glikoza çevrilir Glikoz enerji gerekliyse hemen kullanılır Ya da yağ olarak ilerde gerektiğinde kullanılmak üzere biriktirilir Glikoz ayrıca karaciğerde glikojen adı altında depolanır Glikojen günlük kan şekerini sabit tutmaya yarar ve her an vücudun enerji gereksinimini karşılar Diğer karbonhidrat kaynakları olarak meyveleri, sütü, mısırı, pirinci, ve patatesi sayabiliriz
Yağlar: Yağlarda proteinler gibi hücrelerin kendilerini yenilemelerine yardımcı olurlar Yağlar günlük besinimizin en fazla %30'unu oluşturmalıdır Ayrıca günlük olarak aldığımız doymamış yağ oranı günde aldığımız yağ oranının %10'unu geçmemelidir Yağlar karbonhidratlara göre çok daha fazla kalori içerirler Her gramı 9 kaloridir Teorik olarak hiç yağ yemeden yaşayabilirsiniz Çünkü vücudunuz gereksinimi olan yağları karbonhidratlardan yapabilir Ancak bazı yağların eksikliği sorun yaratabilir Örneğin linoleik asit denen bir yağı vücut sentezleyemez Bu yağı dışardan almak zorundasınız Eksikliği halinde bol miktarda kolesterol damarlarda birikir Yağlar trigliseridler denen yapıların bileşimidir Doymuş yağlar başlıca ette, tereyağında bulunan katı yağlardır Doymamış yağlar ise sıvı yağlar olup ençok zeytinyağında bulunur Ayrıca kümes hayvanı ve balık etinde de bulunurlar Diyette aşırı miktarda yağ bulunması kalp hastalıkları açısından sakıncalıdır
Lifler: Bitkisel gıdalarda bulunan lifler vücut tarafından sindirilemezler fakat bağırsakların maddeleri sindirmesine katkıda bulunurlar Yeterli miktarda alınmaması kabızlık gibi sorunlara yol açar Günde en az 25-30 gr alınmalıdır Ayrıca lif oranı yüksek bir diyet uygulamanız kolesterol oranınızın düşmesine de yardımcı olacaktır

**GüllereVurgun** · 16-06-2008

Vitaminler ve Mineraller: Metabolizmanın uyumlu çalışmasını sağlayan vitaminler aynı zamanda beyin, kas, cilt fonksiyonlarınında tam olarak yerine getirilmesinde önemli rol oynarlar Ayrıca bunun için az miktarda mineralde gereklidir
Su: Vücudunuzun günlük kaybettiği su ihtiyacını karşılamak için günde 6-8 bardak su içmeniz gerekir

Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları
*Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni için lif oranı yüksek, kompleks karbonhidrat vedoymamış yağ oranı yüksek yiyecekleri tercih edin
*Yediğiniz yumurta sayısı haftada 4'ü geçmemeli
*Günde en az 1 adet yeşil salata yiyin
*Konserve gıdalar yerine taze gıdaları tercih edin
*Tahıl içeren yiyecekleri daha çok tüketin
*Sebzeleri çok az pişirin, mümkünse çiğ yiyin
*Kırmızı eti azaltın; onun yerine balık yemeyi tercih edin
*Tavuğu pişirmeden önce derisini çıkartın
*Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun
*Ayak üstü atıştırma (Fast-food) ürünlerini daha az tüketin
*Günlük diyetinizde yağ, kolesterol, şeker, alkol, tuz ve kafein içeren yiyeceklere daha az yer verin
Su kaybı ve Sıvı Alma
Antrenmandan önce ve sonra tartılın Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2 bardak sıvı alın
İdrar rengi koyu ise vücudunuzun sıvıya ihtiyacı var demektir
Isostar gibi sporcular için üretilen izotonik içecekleri yarışma öncesi meyve suyuna tercih edin
DOĞRU BESLENME
“ACABA DOĞRU BESLENİYOR MUYUZ?
Yediklerimizin sağlığımız, duygularımız ve düşüncelerimiz üzerindeki etkisi nedir? Bir günde kaç öğün yemek gerekir?” Bunlar günlük koşuşturma içerisinde ve kemikleşmiş alışkanlıklardan dolayı sormayı akıl edemediğimiz, ama insan hayatı açısından son derece önemli sorulardır
Gerçek şu ki 20 yüzyıl insanı son derece yanlış bir beslenme kültürü geliştirmiştir ve bunda da ısrar etmektedir Hızlı zayıflamak için kalori hesabı yapanlar, “az ama sık yiyin” tavsiyesine uyup günde on öğün yiyenler, günlük gazeteleri okuyup beslenme düzenini ayda dört defa değiştirenler, ya da sâdece damak lezzeti için insan bedenine son derece zararlı şeyleri yemeyi marifet sayanlar gittikçe artmaktadır İnsan bedeni, onun besin yoluyla aldıklarından meydana gelir Bir binanın inşaatında kullandığınız kum, çimento ve demir nasıl o binanın sağlamlığını belirliyorsa, kendi bedenimizi inşa ederken kullandığımız yemekler de sağlığımızı, duygu ve düşünce dünyamızı belirler
Örneğin ET insan vücuduna son derece zararlı bir besindir Et insanın içsalgı bezlerinin hassas dengesini altüst ederek er ya da geç hastalığa yol açar Kırmızı et yiyenlerin kalp-damar hastalıklarına ve kansere çok çabuk yakalandığı bilinen bir gerçektir Bilinmeyen ise, etin insanların rûh hali üzerindeki etkisidir
Et yiyen insanlar daha saldırgan olurlar Duygusal olarak duyarsız ve kabadırlar Düşünsel incelikleri algılamakta zorlanırlar Maddiyata ve şehvete düşkün bir kişilik sergilerler Tedirgin olurlar, canları çabuk sıkıldığı için değişik eğlencelerle kendilerini avutmaya çalışır, yaşadıkları sebepsiz (!) sıkıntılardan kurtulmak için de içki, sigara ve uyuşturucu gibi maddelere yönelirler
Yâni et yiyenler insan olarak taşıdıkları bedensel-duygusal-düşünsel potansiyele büyük bir darbe vururlar “Ben yiyorum ve bana bir şey olmuyor!” diyenlerin bir de etsiz bir beslenme tarzı benimseyip aradaki farkı görmeleri, onları ikna etmeye yetecektir
Yeme-içme kültürümüzün miktarla ilgili yönlerinde de büyük hatalar bulunmaktadır Örneğin insana bedensel ve ruhsal rahatlığı sağlayacak olan tarz “günde TEK öğün yemek” ve haftada bir gün oruç tutmaktır Hele bu öğünde de tahıl ürünlerinin (besleyici besinlerin) yanında mevsime uygun taze sebze ve meyvelere (tasfiye edici besinlere) yer verilirse ve margarinden uzak durulup yemeklerde sıvı yağ, özellikle de zeytinyağı kullanılırsa, mükemmel bir sağlığa ulaşılabilir

DÜZENLİ BESLENME
Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir <LO>Süt grubu (Süt, peynir, yoğurt) Et grubu (et, tavuk, balık, kuru baklagiller) Sebze-meyve grubu Tahıl grubu (Ekmek, makarna, pirinç) </LO>
Düzenli beslenme için bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olacak ve devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açacaktır Kişiye özel hazırlanması gereken beslenme programları; %60 karbonhidrat, %20 protein, %20 yağ içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır
Aşağıda çocuklar ve yetişkinler için birer " dengeli beslenme programı (bir günlük)" örneği bulacaksınız Size özel bir [Hoşgeldiniz.. Yudumla Ailesine Üye Olmadan Forumdaki Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak İçin Tıklayın...]için formu doldurup göndermeniz yeterli

Çocuklar için Yetişkinler için <LO>750 gr süt 750 gr yoğurt 135 gr peynir 1 ad yumurta 4 ad orta boy köfte 1 ad orta boy patates 1 ad salatalık 1 ad domates 1 ad elma,armut vb 10 ad kiraz 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı pilav <LO>250 gr süt veya yoğurt 45 gr peynir 4 ad orta boy köfte 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya 1 ad salatalık 1 ad domates 1 ad elma,armut vb 6 ad kayısı 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı makarna

Beslenmede kullanılan ölçüler

Çay kaşığı 5 - 6,5 gr Tatlı kaşığı 10 - 13 gr Çorba kaşığı 15 - 19,5 gr Likör kadehi 30 - 39 gr kahve fincanı 50 - 68 gr Çay bardağı 100 -150 gr Su bardağı 200 - 250 gr

**Ağır Abi** · 08-05-2009

proteinler-vitaminler -sağlıklı yaşam aradığınız herşey burada

mumsema

net paylaşımda bir numara

16-06-2008	#1
Profil Bilgileri GüllereVurgun	Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler başlıklı yazı Mumsema Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler Forum Alev BESLENME İLE İLGİLİ TEMEL BİLGİLER Tüm yaşayan canlılar yaşamını sürdürmek için besine gereksinim duyarlar Canlıdan canlıya besin çeşitleri ve gereksinimleri çok farklı gibi görünür Ancak tüm besinlerde ortak temel öğeler vardır Bu öğeler karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerdir Bu temel öğelerin bazılarını vücut diğer temel öğeleri kullanarak üretebilir Ancak bazıları vücut tarafından yapılamaz ve mutlaka dışarıdan hazır alınması gerekir Çoğumuz aldığımız besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilemeyiz Ayrıca besinlerimizin içindeki temel öğelerin neler olduğunu ve hangi oranlarda bulunduğunu pek bilemeyiz Amerikan tarzı beslenme Çoğumuz besinlerimizi vücudumuzun gereksinimine göre ayarlamayız Canımız ne zaman ne isterse yemek eğilimindeyiz Çocuklarımız hamburger, patates kızartması ve pizza ile beslenmekte Bu tip beslenme yeteri hatta fazla kalori içerir Günlük enerji gereksinimini fazla fazla karşılar Ancak yetersizdir Çünkü içerisindeki temel besin öğeleri istenilen oranlardan çok uzaktır Bu dengesiz beslenme şişmanlıkla sonuçlanır Bu sefer bu fazla kiloları biran önce vermek kaygısıyla hızlı perhize başlanır Bu perhizlerde yetersiz besin dengelerine sahiptir Böylece vücudunuz gerekli besinleri alamaz ve yorgun düşer Bir çeşit varlık içinde yokluk Kalori Bir besinin içerdiği enerji miktarı kalori ile ölçülür Kişilerin günlük kalori gereksinimleri çok farklı farklıdır Yaşa, cinse, mesleğe ve iriliğe göre değişir Ortalama orta yaşlı bir kadının günlük kalori gereksinimi 1900 kalori civarındadır Eğer bu gereksiniminizden daha fazla kalori alırsanız fazla kalori vücudunuzda yağ olarak birikir Aksine günlük aktivitenizi karşılayacak kadar kalori alamazsanız bu sefer vücut kendi dokularını kaloriye çevirmeye başlar Hangi Yiyeceklerden Uzak Durmalı Bazı yiyeceklerin besin değerleri o kadar düşüktür ve içerdikleri maddeler hastalıklara neden olabilir Bunların başında sodyum, yağ, kolesterol, alkol ve şeker içeren maddeler gelir Sağlıklı beslenme bunları tümden kesmek değil az yemek anl----- gelir Yağ türleri içinde doymuş yağlar (oda sıcaklığında katı halde bulunan tereyağ, tavuk derisi, hindistancevizi vb) kolesterol oranını arttırdıkları için en sağlıksız olanlarıdır Kızartmalarda da ayçiçek yada diğer bitkisel yağlardan kullanarak doymuş yağlardan kaçınabilirsiniz Sofra tuzunda bulunan sodyum fazla alındığı takdirde yüksek tansiyona yol açar Şekerde yüksek kalori vermesine karşın çok düşük bir besin değerine sahiptir ayrıca şekerin dişlerimize de zarar verdiğini unutmamalıyız Neler Yemeliyiz Proteinler: Vücuttaki organların temel taşı olan proteinler hücrelerin kendilerini yenilemelerini sağlarlar Proteinler günlük besinimizin %15'ini oluşturmalıdır (et, süt, yumurta, balık, tavuk, kuru baklagiller) Tüm yaşayan organların temel yapı taşları proteindir Kan hücrelerinin temeli proteindir Adelelerin kasılması için özel bir protein yapıları vardır Vücuttaki tüm kimyasal olayların cereyan etmesi enzim denen proteinlerin kontrolü altındadır Proteinler de karbonhidratlar gibi gramı 4 kalori enerji verir Karbonhidratlar: Patates, ekmek, süt, yoğurt, meyve-sebze ve unlu gıdalarda bulunan karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır Karbonhidratlar günlük besinimizin %50'sini oluşturmalıdır Karbonhidratların vücutta birçok işlevleri vardır Hücrelerin yapısı içindedirler Yağ ve proteinlerin sentezi için temel yapı taşı olarak kullanılırlar Ayrıca enerjinin ana kaynağıdır Karbonhidratların 1 gramı 4 kalori içerir Şekerler, nişasta ve un başlıca karbonhidrat kaynağıdır Bu maddeler vücutta hızla glikoza çevrilir Glikoz enerji gerekliyse hemen kullanılır Ya da yağ olarak ilerde gerektiğinde kullanılmak üzere biriktirilir Glikoz ayrıca karaciğerde glikojen adı altında depolanır Glikojen günlük kan şekerini sabit tutmaya yarar ve her an vücudun enerji gereksinimini karşılar Diğer karbonhidrat kaynakları olarak meyveleri, sütü, mısırı, pirinci, ve patatesi sayabiliriz Yağlar: Yağlarda proteinler gibi hücrelerin kendilerini yenilemelerine yardımcı olurlar Yağlar günlük besinimizin en fazla %30'unu oluşturmalıdır Ayrıca günlük olarak aldığımız doymamış yağ oranı günde aldığımız yağ oranının %10'unu geçmemelidir Yağlar karbonhidratlara göre çok daha fazla kalori içerirler Her gramı 9 kaloridir Teorik olarak hiç yağ yemeden yaşayabilirsiniz Çünkü vücudunuz gereksinimi olan yağları karbonhidratlardan yapabilir Ancak bazı yağların eksikliği sorun yaratabilir Örneğin linoleik asit denen bir yağı vücut sentezleyemez Bu yağı dışardan almak zorundasınız Eksikliği halinde bol miktarda kolesterol damarlarda birikir Yağlar trigliseridler denen yapıların bileşimidir Doymuş yağlar başlıca ette, tereyağında bulunan katı yağlardır Doymamış yağlar ise sıvı yağlar olup ençok zeytinyağında bulunur Ayrıca kümes hayvanı ve balık etinde de bulunurlar Diyette aşırı miktarda yağ bulunması kalp hastalıkları açısından sakıncalıdır Lifler: Bitkisel gıdalarda bulunan lifler vücut tarafından sindirilemezler fakat bağırsakların maddeleri sindirmesine katkıda bulunurlar Yeterli miktarda alınmaması kabızlık gibi sorunlara yol açar Günde en az 25-30 gr alınmalıdır Ayrıca lif oranı yüksek bir diyet uygulamanız kolesterol oranınızın düşmesine de yardımcı olacaktır

16-06-2008	#2
Profil Bilgileri GüllereVurgun	--->: Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler Vitaminler ve Mineraller: Metabolizmanın uyumlu çalışmasını sağlayan vitaminler aynı zamanda beyin, kas, cilt fonksiyonlarınında tam olarak yerine getirilmesinde önemli rol oynarlar Ayrıca bunun için az miktarda mineralde gereklidir Su: Vücudunuzun günlük kaybettiği su ihtiyacını karşılamak için günde 6-8 bardak su içmeniz gerekir Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni için lif oranı yüksek, kompleks karbonhidrat vedoymamış yağ oranı yüksek yiyecekleri tercih edin Yediğiniz yumurta sayısı haftada 4'ü geçmemeli *Günde en az 1 adet yeşil salata yiyin *Konserve gıdalar yerine taze gıdaları tercih edin *Tahıl içeren yiyecekleri daha çok tüketin *Sebzeleri çok az pişirin, mümkünse çiğ yiyin *Kırmızı eti azaltın; onun yerine balık yemeyi tercih edin *Tavuğu pişirmeden önce derisini çıkartın *Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun *Ayak üstü atıştırma (Fast-food) ürünlerini daha az tüketin *Günlük diyetinizde yağ, kolesterol, şeker, alkol, tuz ve kafein içeren yiyeceklere daha az yer verin Su kaybı ve Sıvı Alma Antrenmandan önce ve sonra tartılın Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2 bardak sıvı alın İdrar rengi koyu ise vücudunuzun sıvıya ihtiyacı var demektir Isostar gibi sporcular için üretilen izotonik içecekleri yarışma öncesi meyve suyuna tercih edin DOĞRU BESLENME “ACABA DOĞRU BESLENİYOR MUYUZ? Yediklerimizin sağlığımız, duygularımız ve düşüncelerimiz üzerindeki etkisi nedir? Bir günde kaç öğün yemek gerekir?” Bunlar günlük koşuşturma içerisinde ve kemikleşmiş alışkanlıklardan dolayı sormayı akıl edemediğimiz, ama insan hayatı açısından son derece önemli sorulardır Gerçek şu ki 20 yüzyıl insanı son derece yanlış bir beslenme kültürü geliştirmiştir ve bunda da ısrar etmektedir Hızlı zayıflamak için kalori hesabı yapanlar, “az ama sık yiyin” tavsiyesine uyup günde on öğün yiyenler, günlük gazeteleri okuyup beslenme düzenini ayda dört defa değiştirenler, ya da sâdece damak lezzeti için insan bedenine son derece zararlı şeyleri yemeyi marifet sayanlar gittikçe artmaktadır İnsan bedeni, onun besin yoluyla aldıklarından meydana gelir Bir binanın inşaatında kullandığınız kum, çimento ve demir nasıl o binanın sağlamlığını belirliyorsa, kendi bedenimizi inşa ederken kullandığımız yemekler de sağlığımızı, duygu ve düşünce dünyamızı belirler Örneğin ET insan vücuduna son derece zararlı bir besindir Et insanın içsalgı bezlerinin hassas dengesini altüst ederek er ya da geç hastalığa yol açar Kırmızı et yiyenlerin kalp-damar hastalıklarına ve kansere çok çabuk yakalandığı bilinen bir gerçektir Bilinmeyen ise, etin insanların rûh hali üzerindeki etkisidir Et yiyen insanlar daha saldırgan olurlar Duygusal olarak duyarsız ve kabadırlar Düşünsel incelikleri algılamakta zorlanırlar Maddiyata ve şehvete düşkün bir kişilik sergilerler Tedirgin olurlar, canları çabuk sıkıldığı için değişik eğlencelerle kendilerini avutmaya çalışır, yaşadıkları sebepsiz (!) sıkıntılardan kurtulmak için de içki, sigara ve uyuşturucu gibi maddelere yönelirler Yâni et yiyenler insan olarak taşıdıkları bedensel-duygusal-düşünsel potansiyele büyük bir darbe vururlar “Ben yiyorum ve bana bir şey olmuyor!” diyenlerin bir de etsiz bir beslenme tarzı benimseyip aradaki farkı görmeleri, onları ikna etmeye yetecektir Yeme-içme kültürümüzün miktarla ilgili yönlerinde de büyük hatalar bulunmaktadır Örneğin insana bedensel ve ruhsal rahatlığı sağlayacak olan tarz “günde TEK öğün yemek” ve haftada bir gün oruç tutmaktır Hele bu öğünde de tahıl ürünlerinin (besleyici besinlerin) yanında mevsime uygun taze sebze ve meyvelere (tasfiye edici besinlere) yer verilirse ve margarinden uzak durulup yemeklerde sıvı yağ, özellikle de zeytinyağı kullanılırsa, mükemmel bir sağlığa ulaşılabilir DÜZENLİ BESLENME Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir <LO>Süt grubu (Süt, peynir, yoğurt) Et grubu (et, tavuk, balık, kuru baklagiller) Sebze-meyve grubu Tahıl grubu (Ekmek, makarna, pirinç) </LO> Düzenli beslenme için bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olacak ve devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açacaktır Kişiye özel hazırlanması gereken beslenme programları; %60 karbonhidrat, %20 protein, %20 yağ içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır Aşağıda çocuklar ve yetişkinler için birer " dengeli beslenme programı (bir günlük)" örneği bulacaksınız Size özel bir [Hoşgeldiniz.. Yudumla Ailesine Üye Olmadan Forumdaki Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak İçin Tıklayın...]için formu doldurup göndermeniz yeterli Çocuklar için Yetişkinler için <LO>750 gr süt 750 gr yoğurt 135 gr peynir 1 ad yumurta 4 ad orta boy köfte 1 ad orta boy patates 1 ad salatalık 1 ad domates 1 ad elma,armut vb 10 ad kiraz 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı pilav <LO>250 gr süt veya yoğurt 45 gr peynir 4 ad orta boy köfte 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya 1 ad salatalık 1 ad domates 1 ad elma,armut vb 6 ad kayısı 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı makarna Beslenmede kullanılan ölçüler Çay kaşığı 5 - 6,5 gr Tatlı kaşığı 10 - 13 gr Çorba kaşığı 15 - 19,5 gr Likör kadehi 30 - 39 gr kahve fincanı 50 - 68 gr Çay bardağı 100 -150 gr Su bardağı 200 - 250 gr

08-05-2009	#3
Profil Bilgileri Ağır Abi	--->: Beslenme İle İlgili Temel Bilgiler proteinler-vitaminler -sağlıklı yaşam aradığınız herşey buradamumsemanet paylaşımda bir numara


Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder