FrMaLeV

**Gölge AdaM** · 12-09-2008

İştahla Baş Etmenin 5 Yolu başlıklı yazı Mumsema İştahla Baş Etmenin 5 Yolu Forum Alev

1

Daha uzun süre çiğneyin:Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir

Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir

Böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor

Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası

2

Güç harcayarak egzersiz:Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz

Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor

Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı

Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır

Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin

Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız

3

Tat alma duyunuzu tatmin edin:Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor

Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor

Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz

Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz

4

Atıştırma krizlerini engelleyin:Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu

Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır

Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin

Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor

5

Daha fazla su için

u içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor

Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler

12-09-2008	#1
Profil Bilgileri Gölge AdaM	İştahla Baş Etmenin 5 Yolu İştahla Baş Etmenin 5 Yolu başlıklı yazı Mumsema İştahla Baş Etmenin 5 Yolu Forum Alev 1 Daha uzun süre çiğneyin:Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir Böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası2 Güç harcayarak egzersiz:Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız 3 Tat alma duyunuzu tatmin edin:Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz4 Atıştırma krizlerini engelleyin:Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor 5 Daha fazla su içinu içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler


Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder